Эта способность называется нейропластичностью.
Один из важнейших участников этого процесса — BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), нейротрофический фактор мозга. Это белок, который участвует в поддержании жизнеспособности нейронов, формировании и укреплении синаптических связей, процессах обучения и памяти.
И сегодня исследователи пытаются выяснить, можно ли стимулировать нейропластичность с помощью интервальных гипоксических тренировок.
Результаты оказались весьма любопытными.
Один метод — разные результаты
В исследовании Smith и Salmon (2025) изучалось влияние кратковременной интервальной гипоксии на нервно-мышечную систему и уровень BDNF. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39349270/
После гипоксического воздействия исследователи зарегистрировали повышение концентрации BDNF в крови приблизительно на 62–63% относительно исходных показателей.
Это позволяет предположить, что определённые режимы гипоксии способны активировать процессы, связанные с нейропластичностью.
Однако в другом исследовании — Behrendt и соавторов (2024) — учёные получили иной результат. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38253008/
Пожилые участники проходили шестинедельный курс интервальных гипоксически-гипероксических тренировок, но достоверного повышения BDNF обнаружено не было.
Казалось бы, один и тот же принцип воздействия — интервальная гипоксия, а результаты разные.
Почему?
Конечно, эти исследования существенно различались: по возрасту участников, продолжительности курса, протоколам воздействия и условиям измерения BDNF. Поэтому напрямую сравнивать их нельзя.
Но для меня это расхождение особенно интересно.
Оно заставляет задуматься: достаточно ли самого физиологического воздействия, чтобы запустить желаемые изменения в нервной системе? Или значение имеет также то, что человек переживает и делает во время процедуры?
Почему я не рассматриваю гипоксию просто как аппаратную процедуру
Когда я только начинал знакомиться с интервальными гипоксическими тренировками, меня поразило одно наблюдение.
Я видел людей, которые во время процедуры буквально мучились.
Они лежали под маской, испытывали дискомфорт, постоянно следили за временем и ждали, когда наконец всё закончится.
Для них тренировка была чем-то, что нужно просто перетерпеть.
Имея обширный опыт практики осознанного расслабления и обнаружив, что интервальная гипоксическая тренировка прекрасным образом ее дополняет, я испытывал к этим людям настоящее сострадание.
Они просто не знают чем заняться и каким образом можно превратить это «мучение» в глубочайший восстанавливающий и вдохновляющий опыт!
Вместо того чтобы просто лежать и ждать окончания процедуры, можно использовать эти 40–50 минут для совершенно другой работы.
Для исследования собственного тела.
Для управления вниманием.
Для знакомства со своими ощущениями.
Для глубокого расслабления.
Для соединения внимания с дыханием и чувством присутствия.
Для обнаружения и постепенного отпускания накопленного напряжения.
В своей врачебной практике я начал сочетать интервальную гипоксию с практиками саморегуляции, элементами аутогенной тренировки и йога-нидры.
И увидел, насколько органично эти подходы дополняют друг друга.
Гипоксия как пространство для обучения нервной системы
Сегодня во время моих сеансов человек не просто проходит интервальную гипоксически-гипероксическую тренировку на аппарате OXYTERRA.
Одновременно через наушники он получает специально подготовленную практику, которая помогает направить внимание внутрь себя.
Человек учится замечать, где в теле сохраняется напряжение, как изменяется дыхание, какие ощущения возникают и исчезают.
Постепенно он открывает для себя возможность не бороться с этими ощущениями, а наблюдать их.
Не пытаться всё контролировать, а позволять организму самостоятельно регулировать многие процессы.
Не удерживать привычное напряжение, а отпускать его.
И самое интересное — это не просто состояние расслабления на время процедуры. Это приобретение нового опыта и навыков саморегуляции.
Человек начинает узнавать собственное тело и обнаруживать возможности, о которых раньше мог даже не подозревать.
Для меня именно здесь начинается настоящая психофизическая реабилитация.
Какое отношение это имеет к BDNF?
Известно, что BDNF участвует в процессах обучения и нейропластичности.
Известно также, что некоторые режимы интервальной гипоксии способны изменять его концентрацию в крови.
А исследования двигательной реабилитации после повреждения спинного мозга показывают, что сочетание интервальной гипоксии с целенаправленной тренировкой может улучшать восстановление двигательных функций.
Например, в рандомизированном исследовании Hayes и соавторов (2014) сочетание интервальной гипоксии с тренировкой ходьбы приводило к более выраженному улучшению её показателей по сравнению с контрольными условиями. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24285617/
И здесь возникает мой главный исследовательский вопрос:
Может ли сочетание интервальной гипоксии с направленной внутренней практикой — вниманием, расслаблением, осознаванием телесных ощущений — усиливать нейропластические изменения по сравнению с обычной гипоксической тренировкой?
И будет ли это сопровождаться изменением уровня BDNF?
Я предполагаю, что характер психофизиологического состояния человека во время гипоксического воздействия может иметь значение для его последующей адаптации.
Возможно, тренировка, которую человек переживает как неприятную нагрузку, и тренировка, во время которой он осваивает состояние глубокого расслабления и саморегуляции, запускают не вполне одинаковые процессы.
Эта гипотеза представляет для меня самостоятельный научный интерес.
Я хотел бы исследовать не только изменение концентрации BDNF, но и динамику вариабельности сердечного ритма, активности головного мозга и способности человека к осознанной саморегуляции.
Нейропластичность — это не просто изменение мозга. Это обучение
Мы привыкли воспринимать реабилитацию как воздействие на организм: дать лекарство, провести процедуру, применить аппарат.
Но нервная система изменяется не только под влиянием внешних воздействий.
Она изменяется в процессе приобретения опыта.
И здесь возникает принципиально другой подход.
Важно не только то, какое воздействие получает человек, но и то, чему он учится в процессе этого воздействия.
Если интервальная гипоксия способна создавать благоприятные условия для отдельных механизмов нейропластичности, то почему бы не использовать это время для обучения нервной системы новым способам реагирования?
Не напрягаться там, где можно расслабиться.
Не бороться с каждым непривычным ощущением, а исследовать его.
Не терять контакт с телом, а восстанавливать его.
Не застревать в состоянии постоянной мобилизации, а учиться возвращаться к покою.
Именно в этом я вижу перспективу сочетания интервальных гипоксических тренировок с практиками внимания и саморегуляции.
Не просто стимулировать адаптационные механизмы организма, а использовать тренировку как пространство для осознанного обучения.
Возможно, в будущем мы сможем объективно показать, как такой подход влияет на BDNF, нейропластичность и восстановление функционального состояния нервной системы.
Пока это исследовательская гипотеза.
Но именно такие вопросы и двигают науку вперёд.
Научная литература
- Smith C.M., Salmon O.F. (2025). Safety and effectiveness of acute intermittent hypoxia during a single treatment at different hypoxic severities. Respiratory Physiology & Neurobiology. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39349270/
- Behrendt T. et al. (2024). Brain-Derived neurotrophic factor and inflammatory biomarkers are unaffected by acute and chronic intermittent hypoxic-hyperoxic exposure in geriatric patients: a randomized controlled trial. Annals of Medicine. Полный текст. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10810628/
- Boulares A. et al. (2024). Effects of Intermittent Hypoxia Protocols on Cognitive Performance and Brain Health in Older Adults Across Cognitive States: A Systematic Literature Review. Journal of Alzheimer’s Disease. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39093075/
- Hayes H.B. et al. (2014). Daily intermittent hypoxia enhances walking after chronic spinal cord injury: a randomized trial. Neurology. Полный текст. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3897437/
- Navarrete-Opazo A. et al. (2017). Repetitive Intermittent Hypoxia and Locomotor Training Enhances Walking Function in Incomplete Spinal Cord Injury Subjects. Journal of Neurotrauma. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329506/