Нагрузкой для организма и стимулом для развития так же может быть контролируемая гипоксия (снижение концентрации кислорода в крови), только реагировать «ростом» в период отдыха на неё будут не только мышцы, а абсолютно все клетки тела и система кровообращения.
Подобная тренировка, когда чередуются периоды обычного дыхания с гипоксией, называется интервальной гипоксической, и проводиться она может автоматически — с помощью аппарата «Окситерра», под чётким контролем уровня кислорода в вашей крови (сатурации) и пульса. А вы в это время просто лежите и расслабляетесь.
Что происходит во время такой тренировки
Фаза «нагрузки» — вы дышите воздухом с пониженным содержанием кислорода. Клетки чувствуют: «кислорода мало, тяжело».
Фаза отдыха — вы дышите обычным воздухом или с повышенным содержанием кислорода. Организм «радуется» возвращению кислорода и включает механизмы защиты и усиления.
Результат: внутренние системы становятся выносливее, как мышцы после правильных тренировок.
На уровне кровообращения
Организм думает, что вы «поднялись в горы». В ответ:
- Костный мозг начинает производить больше эритроцитов (красных кровяных телец) — это «машины», которые переносят кислород.
- Кровь становится более «ёмкой» по кислороду.
- Открываются резервные капилляры, стимулируется рост новых, улучшается кровоток в тканях.
Простыми словами: вы «прокачиваете» свою транспортную систему кислорода.
Внутри клетки
Внутри каждой клетки есть маленькие «энергетические станции» — митохондрии. Они берут кислород и топливо (глюкозу, жиры) и превращают в энергию, на которой всё работает: от мысли до движения.
Когда вы дышите спокойно, митохондрии работают в обычном режиме.
Когда вы даёте короткий период гипоксии (нехватки кислорода), митохондрии:
- учатся экономить — использовать кислород эффективнее;
- размножаются — появляются новые, молодые митохондрии;
- лучше сжигают топливо без лишних отходов.
Это и называется тренировкой внутриклеточного дыхания. Вы не качаете бицепс — вы увеличиваете количество и качество «батареек» внутри клеток.
На уровне внутриклеточного метаболизма
Метаболизм внутри клетки — это цепочка химических реакций, в которых еда и кислород превращаются в энергию. Если кислорода становится меньше, клетка переключается на резервные пути. Когда гипоксия короткая и повторяется, клетка перестраивает свой метаболизм на более энергоэффективный и устойчивый.
Грубо говоря: вы «перепрошиваете» клетки на режим большей выносливости и меньшей уязвимости.
Если кратко
- Кровь лучше переносит кислород, расширяются сосуды, растут новые капилляры.
- Митохондрий становится больше, и они работают умнее.
- Внутриклеточное дыхание становится эффективнее.
Весь этот процесс похож на тренировку мышц, только тренируется не сила, а глубинная выносливость всего организма. При этом вы можете просто сидеть или лежать и дышать через аппарат — физически не уставая.
«Настоящий биохакинг 21 века.»